Einfach besser schlafen

Module

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  Einleitung

  Lerne, wie Du den Kurs optimal nutzt und die Übungen routiniert in Deinen Alltag integrierst, damit die Maßnahmen eine nachhaltige Wirkung entfalten.

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  Grundlagen der Schlafkompetenz

  Erhalte einen Überblick über die Benefits des erholsamen Schlafs – für Gehirn, Emotion, Regeneration, Herz-Kreislauf, Verdauung, Hormone und Immunsystem. Bestimme Deine Schlafqualität, analysiere Deine Situation und finden Deinen persönlichen Weg zu mehr Wohlbefinden.

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  Guter Schlaf kommt aus der Küche

  Entdecke, wie die richtige Ernährung nach den Prinzipien der TEM und der modernen Chronomedizin sowie ein kontrollierter Umgang mit Genussmitteln (Kaffee, Tee, Alkohol) die Basis für erholsame Nächte schaffen.

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  Wo man sich bettet

  Erfahre, warum der richtige Schlafplatz entscheidend ist – und wie Du Dein Umfeld so gestaltest, dass Du gut zur Ruhe kommst. Probiere die Technik der "Stimulus-Kontrolle" aus, wenn Deine Schlafeffizienz nicht optimal ist.

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  Mit Taktgefühl gut schlafen

  Setze die richtigen Zeitanker, justiere Dein inneren Uhren nach und finde in Deinen natürlichen Wach-Schlaf-Rhythmus zurück. In diesem Zusammenhang kannst Du auch, wenn Du die Kriterien erfüllst, die Technik der "Schlaf-Kompression" anwenden.

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  Gelassen durch den Stress

  Verstehe, warum Schlaf- und Stresskompetenz zusammengehören; und entdecke, wie Du mit wirkungsvollen Strategien – etwa anfängertauglichen Atem-Übungen und Achtsamkeitsmeditation – deutlich gelassener werden kannst und so Deinem Ziel des traumhaften Schlafs näherkommst.

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  Hilfe aus dem Pflanzenreich

  Lerne die neun wichtigsten Besser-Schlafen-Heilpflanzen kennen – zwischen Lavendel, Haferstroh und Lindenknospen –, und verstehe, wie diese Dein Wohlbefinden stärken und erholsamen Schlaf unterstützen. Finde heraus, welcher Heilfpflanzen-Begleiter und welche Zubereitung am besten zu Dir passen.

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  Schlüsselstellen des Schlafens

  Meistere spezifische Herausforderung: | Schnarchen & Schlafapnoe | Jetleg – besser schlafen auf Reisen | Restless Legs – kribbelnde Beinen | Schichtarbeit – Tipps und Tricks | Strategien für Elten mit Baby | Die zweite Halbzeit zählt – Wechseljahre | Träume sind keine Schäume – Botschaft der Träume verstehen, Alpträume entschärfen

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  Gewonnene Erfahrungen

  Reflektiere Deine Erfahrungen, sichere das Ergebnis, erfahre wie Du Rückfälle vermeidest.